Das Geheimnis, mit dem du alles verändern kannst

Aufbruch

Aufbruch       Foto © willma.../photocase

Leo Babauta

Ich habe im Laufe der Jahre einiges darüber gelernt, wie wir Gewohnheiten verändern können, und ich habe Tausenden Menschen gelehrt, wie es geht. Am Schwierigsten zu verändern sind die Gewohnheiten, die wir scheinbar nicht unter Kontrolle haben. Wir wollen uns verändern, können aber scheinbar nicht die dafür nötige „Willenskraft“ (ein Begriff, an den ich nicht glaube) aufbringen.
Für mich waren Gewohnheiten, die außer Kontrolle zu sein schienen: rauchen, Fast Food essen, zu viel essen, wenn ich mit anderen zusammen war, Dinge aufschieben, Wut, zu viel Geduld, negative Gedanken.

Ich habe jedoch ein kleines Geheimnis gelernt, durch das ich das alles verändern konnte:

Wenn du dir dessen bewusst bist, kannst du es verändern.

Ok, verdreh bitte nicht gleich die Augen und hör nicht sofort auf zu lesen. Dieses Geheimnis scheint für manche offensichtlich oder zu einfach zu sein. Lass uns also etwas tiefer schauen.

Wenn wir den Drang spüren, etwas zu essen, von dem wir wissen, dass es nicht gut für uns ist, geben wir oft auf. Aber ist es wirklich so einfach? In Wahrheit findet unser Verstand vielmehr eine rationale Erklärung dafür, warum wir dieses Stück Kuchen essen sollten, warum es zu schwer ist, dem zu widerstehen, warum es gar nicht so schlimm ist, wenn wir es essen. Der Verstand fragt uns, warum wir uns diesen Schmerz antun wollen, warum wir uns nicht einfach leben lassen können und warum wir diese Belohnung denn nicht verdienen?

Normalerweise geschieht all das, ohne das wir es wahrnehmen. Es ist leise, im Hintergrund unseres Bewusstseins, aber es ist da. Und es ist unglaublich kraftvoll. Es ist sogar noch mächtiger, wenn wir uns nicht bewusst sind, dass es geschieht.

Jedes Mal verlieren wir – nicht nur, wenn es ums Essen geht, sondern immer, wenn wir etwas beginnen, aber dann damit aufhören, oder wenn wir uns zurückziehen, und das trotz unserer besten Absichten.

Wie können wir diese starke Macht besiegen – unseren eigenen Verstand?

Gewahrsein ist der Schlüssel. Das ist der Anfang.

1. Beginne damit, bewusster zu werden. Werde ein Beobachter. Höre auf deine inneren Selbstgespräche, beobachte, was den Verstand macht. Sei aufmerksam. Es passiert andauernd. Meditation hilft dabei. Auch vom Laufen habe ich gelernt – nicht indem ich einen iPod mitgenommen habe, sondern in Stille gelaufen bin, und nichts weiter zu tun hatte, als die Natur zu betrachten und meinem eigenen Verstand zuzuhören.

2. Handle nicht. Dein Verstand wird dich dazu drängen, diesen Kuchen zu essen („Nur ein kleines Stück!“) oder diese Zigarette zu rauchen oder mit dem Laufen aufzuhören oder etwas aufzuschieben. Höre, was dein Verstand sagt, aber handle nicht nach diesen Anweisungen. Sitz einfach (mental) still und beobachte und höre zu.

3. Lass es vorüberziehen. Der Drang, zu rauchen, zu essen, etwas aufzuschieben oder mit dem Laufen aufzuhören … wird vorübergehen. Er ist vergänglich. Normalerweise bleibt er nur für eine Minute oder zwei Minuten. Atme, und lass ihn vorüberziehen.

4. Besiege die rationalen Argumente. Du kannst aktiv mit deinem Verstand diskutieren. Wenn er sagt, „Ein kleines Stück wird nicht schaden!“, dann solltest du auf denen Bauch zeigen und sagen, „Ja, das ist genau das, was du bei den letzten Malen auch gesagt hast, und nun bin ich dick!“ Wenn er sagt, „Warum setzt du dich solch einem Schmerz aus?“, dann solltest du sagen, „Es ist schmerzhaft, ungesund zu sein, und es ist nur schmerzvoll den Kuchen nicht zu essen, wenn du es als ein Opfer siehst – stattdessen kann es eine Freude sein, gesunde und schmackhafte Speisen zu essen und Sport zu treiben!“

Es gibt viele Momente, wenn die „Willenskraft“ nicht ausreicht. In diesen Momenten müssen wir unser Gewahrsein auf unseren Verstand richten.

Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir es verändern. Das ist das kleine Geheimnis, aber es kann dein Leben verändern. Es hat mein Leben verändert, weil ich nun alles verändern kann. Ich beobachte, warte und bin stärker als mein Verstand. Du kannst das auch.

Dieser Artikel stammt von Leo Babauta, er wurde erstmals auf seiner Website zenhabits.net unter dem Titel The Secret Rule of Changing Anything veröffentlicht. Sein täglicher (englischsprachiger) Newsletter bietet eine Vielzahl von wertvollen Anregungen.

Kommentare

der Schweinehund

Ich bezeichne die Schwäche meines Verstandes als Schweinehund. Dieser bringt mich oft dazu, Dinge zu tun oder eben nicht zutun. Mein Schweinehund kommt meist dann, wenn ich im Bett liege und gerade richtig schön entspanne. Mich dann noch einmal zu bewegen bzw. etwas produktives zu machen, ist meistens fast unmöglich. Ich sage dann immer zu mir, nur noch die eine Folge oder nur noch kurz 5 Minuten schlagen. Leider folgt dann noch eine Folge oder weitere 5 Minuten schlaf. Um meine Schweinehund zu besiegen, versuche ich jetzt immer vor dem Auftreten des Schweinehundes meine Aufgaben zu erledigen. Mir kommt etwas in den Sinn und dann versuche ich es sofort umzusetzen. Ich habe nämlich gelernt, sobald ich etwas ins Rollen gebracht habe...Ist die Freude darüber soooo groß, dass der Schweinehund gar keine Chance mehr hat aufzutauchen.

Natürlich funktioniert dies mal gut und mal weniger gut. Man darf aber auch nicht zu böse mit sich sein, wenn er doch mal wieder ans Tageslicht zurückkehren konnte. Es gibt nun einmal höhen und tiefen im Leben. Diese sollte man akzeptieren.

Gruß
Katrin
Energieberatung

Jeder kann was verändern, tun wir`s jetzt

Hallo,

auch ich habe mit der Geburt meiner Kinder vieles überdacht. Ich wollte dass meine Kinder gesund aufwachsen und Ihnen eine unbelastete Umwelt hinterlassen.

Das dies heutzutage nicht einfach ist, habe ich schnell gemerkt.
Somit machte ich mich im letztem Jahr mit dem Onlineshop www.pureandgreen.at selbständig. Dieser hat es sich zu Ziel gesetzt, schadstofffreie Alternativen im täglichen Leben anzubieten. Da das meiste Plastik uns mit schädlichen Weichmachern vergiftet und uns die nächsten 500 Jahre begleiten wird, gibt es dort die Möglichkeit durch bewussten Konsum unseren ökologischen Fussabdruck zu verkleinern.
So werden nachhaltige und trotzdem sehr stylische Produkte angeboten wie Trinkflaschen und Brotdosen aus Edelstahl und Glas, statt aus Plastik und Aluminium, grünes Spielzeug aus recycelten Milchkanistern (BPA frei) statt aus schädlichem Plastik, Taschen aus recycelten Segeln und Eisformen für Eis am Stiel aus Edelstahl: www.pureandgreen.at (Versandpauschale in Österreich und Deutschland: 4,90)

Die besonders positiven Rückmeldungen meiner Kunden bestärken mich sehr und ich habe endlich wieder das Gefühl etwas bewirken zu können.

LG aus Linz

Ganz wunderbarer, stimmiger

Ganz wunderbarer, stimmiger Artikel, dem ich aus eigener Erfahrung aus vollstem Herzen zustimmen kann. Ich kam vor einigen Jahren durch einen "Zusammenbruch" zur Meditation über einen MBSR-Kurs und praktiziere seitdem Achtsamkeit und Gewahrsein. Es hat sich viel verändert und tut es immer noch. Manchmal nur in ganz winzigen Schritten aber wenn ich mich und mein Leben heute betrachte hat sich sehr viel verändert und wie ich finde zum Positiven. Nein, es läuft nicht immer "rund", aber dank der bewußten Achtsamkeit geh ich mit allem was so ist und kommt ganz anderst um. Ich kann es nur jedem, der etwas verändern möchte, wärmstens empfehlen.

An dieser Stelle auch mal wieder einen herzlichen Dank an Dich Dirk, für den News-Letter der mich immer wieder erfreut und inspiriert.

LG
Sylvia

Dank dir Sylvia! Diese Woche

Dank dir Sylvia!
Diese Woche fällt der Newsletter aus, ich bin gerade mit meinen Jungs in Amsterdam und versuche mich in Urlaub. Klappt gar nicht schlecht. Nächste Woche geht es dann wieder weiter.

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